Chế độ ăn thực dưỡng: định nghĩa, lợi ích và thực phẩm

chúng ta cũng có thể đã nghe đa số những người bạn ham mê thể thao của bạn nói đến việc nguyên tắc ăn thực dưỡng của mình với niềm tê mê lớn lao, nhưng bạn vẫn chưa được hiểu nó là gì. mặc dầu trọng tâm của nó không cố định là sụt cân, nhưng nó là một giữa những cách an toàn nhất để tùy chỉnh thiết lập và gia hạn sức lực tốt về lòng tin và thể chất. Nhưng chuẩn xác thì lý lẽ ăn thực dưỡng đó là gì?

qui định ăn thực dưỡng là gì?

Bắt nguồn từ triết lý cổ kính của Châu Á về Thiền Tông và các phép tắc âm dương của học thuyết, phương pháp ăn thực dưỡng là một phương thức thay thế nhà hàng siêu thị nhằm lựa chọn sự cân bằng và điều độ trong cách chúng ta ăn và nấu ăn uống hàng ngày của mình. Nó bắt đầu từ thuật ngữ macrobiota, dùng làm chỉ một những con vi khuẩn sống cụ thể chi tiết sinh sống tại ruột của doanh nghiệp, còn gọi là đường tiêu hóa. Macrobiota chịu trách nhiệm bảo trì sự điều độ trong toàn bộ đường ruột, giúp chúng ta có thể tiêu hóa các loại thức ăn tinh vi nhất mà chúng ta ăn vào. trong veo hai thập kỷ qua, nhiều nghiên cứu đã từng minh bạch mối quan hệ giữa tâm cảnh, sức lực tinh thần và đường tiêu hóa.

Thực đơn ăn uống lành mạnh

Các hiệ tượng cơ bản của cơ chế ăn thực dưỡng

cơ chế ăn thực dưỡng chính là ăn chay và bao gồm toàn bộ các loại thực phẩm được trồng tự nhiên và hữu cơ. ở đây là các phần tử điều đơn giản trong phương pháp ăn thực dưỡng.

Nước: Khi nói tới chất lỏng, chỉ động viên dùng nước suối hoặc nước giếng, tốt nhất là đung nóng chờ nguội ở nhiệt độ phòng. Có súp miso cũng cho phép. Chỉ uống khi chúng ta khát!

các loại hạt nguyên hạt: Khoảng 40% - 60% những gì bạn dung nạp hàng ngày cần là các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt được trồng theo cách thức cơ học, chẳng hạn như lúa mạch đen, gạo lứt, yến mạch, teff, lúa mạch, kê, hạt quinoa, lúa mạch và ngô.

Ăn uống thực dưỡng

nhiều loại đậu: 5% - 10% được giành riêng cho các loại đậu, là dòng thức ăn sửa chữa tuyệt vời nhất bỏ thịt theo lớp vì chúng chứa đầy protein, chất xơ và rất ít chất béo hoặc đa số không có chất béo. Nên ăn đậu gà, đậu Hà Lan khô, đậu lăng và kể cả một số loại đậu.

Rau tươi: 20% - 30% lượng ăn uống hàng ngày hàng ngày của bạn nên bởi rau hữu cơ và địa phương. các loại rau biển như dulse, agar, rong biển, nori và wakame được hâm mộ do hàm lượng sắt cao.

Protein: Đậu nành lên men và tảo nên là một trong số nguồn cung protein chính. Các chọn lọc đậu nành như miso, natto và đậu hũ, rất có khả năng là những chọn lựa liên tiếp để ăn trong một tuần.

Trứng: chỉ cần ăn trứng 1 cách hiếm khi chuyển từ hiệ tượng ăn chung sang nguyên tắc ăn thực dưỡng.

củ quả: chỉ là ăn hoa quả cơ học đôi lúc. loại quả mọng được hái thủ công được thương mến hơn, trong những lúc nhiều loại quả nhiệt đới gió mùa cần tránh rất nhiều.

các loại thực phẩm nên được chế biến bằng phương pháp nướng, hấp hoặc nướng, với những phương tiện đun nấu tốt nhất có thể nên được thiết kế từ những vật liệu tự nhiên như chai lọ thủy tinh hoặc đất sét nung. khiến cho thực dưỡng tiêu chí bao gồm tất cả thanh minh lòng hàm ân Lúc đầu cắn, cũng giống như nhai mỗi từng miếng ít nhất 50 lần.

Tăng cường hệ miễn dịch

các loại thức ăn bị cấm trong nguyên lý ăn thực dưỡng

cũng như tất cả các nguyên tắc không ăn uống, qui định ăn Thực dưỡng có nhiều loại các loại thực phẩm không được phép dùng vì chúng tạo cho âm dương bất hòa và làm mất cân bằng môi trường pH trong hệ vi rus đường tiêu hóa. bao gồm cả các loại thịt, sản phẩm từ sữa, Các nguyên liệu cần có cay và nước hoa quả đều bị cấm. Cà phê, nước ngọt, các loại thức ăn đóng hộp, các căn hộ tinh chế (bao gồm cả đường), trứng và bao gồm cả các loại thực phẩm sản xuất không được phép. hệ trọng đến rượu, chỉ được cho phép nhiều loại thức uống nhẹ của Japan như rượu sake. Mật ong, sôcôla nhiều loại và bất kì loại lá chất kích thích nào công tác trà như bạc hà cũng không cho phép áp dụng.

cho dù nó có thể khiến bạn cần phải quan tâm đến kỹ trước khi chuyển hẳn sang cơ chế ăn thực dưỡng, nhưng biết được lợi ích sức lực của nó và duyên cớ cần tránh những phần tử và căn hộ này rất có khả năng giúp cho bạn thuyết phục mình thử nó.

lợi ích của lý lẽ ăn thực dưỡng

chính sách ăn thực dưỡng, cũng như các hình thức ăn phụ thuộc vào thực vật, chỉ ra làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, khó chữa và nhiễm khuẩn. Mặc dù nó không cần là kim chỉ nam chính của nó, nhưng nguyên lý ăn thực dưỡng có khả năng giúp bạn giảm cân trên sự thật là loại thịt đã qua sản xuất và có rất nhiều chất béo được thay thế bằng rau củ. cho dù không có đủ bằng cớ để chứng minh điều đó, nhưng mọi người đã khẳng định rằng nguyên tắc ăn thực dưỡng giúp ngăn ngừa và chữa bệnh các bệnh ung thư.

Nhược điểm của lý lẽ ăn thực dưỡng

cách thức ăn thực dưỡng Ngoài ra là lời giải đáp lý tưởng cho 1 ăn uống điều độ, nhưng nó đều rất khó duy trì. Nó nhu cầu thời gian để sẵn sàng ăn uống Ngay từ đầu, một cam kết ngặt nghèo đối với cách sống này và cảm giác thèm ăn đều rất khó để loại bỏ. cũng đều có chứng cứ rằng con người ta không đủ chăm sóc tốt nếu họ thiếu 1 số vitamin như B12, Vitamin D, axit béo và một số khoáng chất chắc chắn. 1 số ít người cỗ vũ rằng cận thận khi mua bước đầu cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ vào bề ngoài nhịn đói này vì thời kỳ tăng trưởng của nó bị ảnh hưởng cực kỳ nghiêm trọng.